Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va qorinni olib tashlash mumkin

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va qorinni olib tashlash mumkin? Bu zamonaviy ayollarni qiziqtiradigan asosiy savollardan biridir. Va javob oddiy - to'g'ri ovqatlanish. Aynan shu narsa vazn yo'qotishga va vaznni tarozida ruxsat etilgan chegaralarda saqlashga yordam beradi. Afsuski, dietalarning hech biri uzoq vaqt davomida ishlamaydi. Buzilishlar muqarrar. Bundan tashqari, siz mashq qilish haqida jiddiy o'ylashingiz kerak. Bu mukammal ko'rinish uchun yagona oltin formuladir.

Og'irlikni yo'qotish va xunsiz qorindan qutulish ko'plab ayollar va erkaklarning orzusidir. Buni amalga oshirish oson emas, lekin bu juda mumkin.

Qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Avvalo, siz mahalliy yog'ni yoqishingiz mumkin emasligini esdan chiqarmasligingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish bilan (agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz), tanangiz oyoqlarda, dumbalarda va oshqozonda va ko'krakda vazn yo'qotadi (oxirgi nuqta adolatli jinsiy aloqa vakillari tomonidan juda tez-tez xafa bo'ladi). Lekin hech narsa qilish mumkin emas. Agar muammo (katta qorin va katta oyoqlar, dumba shaklida) mavjudligini aniq tushungan bo'lsangiz, unda ovqatlanishingizni yaxshilash vaqti keldi. Bu dietaga o'tish emas, balki ovqatlanishni tartibga solishdir. Bu qorinni olib tashlash va vazn yo'qotishga yordam beradi.

1. Kichik ovqatlarni iste'mol qiling va oshqozoningizni cho'zmang. Dam olish holatida, oshqozon sizning mushtingizning kattaligida bo'ladi. Unchalik emas, to'g'rimi? Shuning uchun qisman ovqatlanish kerak (kichik qismlarda).
2. Shunday bo'ladiki, kunning o'rtasida (tushlik yoki tushlikdan keyin choydan bir necha soat o'tgach) ovqatlanish istagi paydo bo'ladi. Ammo bu aldamchi bo'lishi mumkin. Gap shundaki, bizning tanamiz chanqoqlik va ochlikni ajratmaydi. Bunday holda, kichik qultumlarda bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Agar 15-20 daqiqadan so'ng siz ochlikni his qilsangiz, o'zingizga engil gazak bering.
3. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, un mahsulotlari yoki shirinliklar (afzal qora shokolad) oz miqdorda va faqat ertalab iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Axir bizning metabolizmimiz tungi dam olishdan keyin tezlashadi va tushlik 12 dan keyin u sekinlashadi.

Yog 'yoqadigan ovqatlar

• Baliq va dengiz mahsulotlari. Qisqichbaqa, kambala va treska yodga boy. Ushbu modda yog'larning parchalanishiga yordam beradi va metabolizmni rag'batlantiradi.
• Piyoz va sarimsoq, ziravorlar. Sog'lom ovqatlanishning barcha bu komponentlari qon aylanishini va metabolizmni tezlashtiradi. Aytgancha, ko'plab fitnes modellari idishlarni tuzlamaslikni afzal ko'radilar, ammo issiq ziravorlar va o'tlar har doim ovqatga qo'shiladi.
• Mevalar orasida kivi, greypfrut va apelsinlar eng yaxshi yog 'yoqtiruvchi hisoblanadi. Aytgancha, sanab o'tilgan tsitrus mevalariga kelsak: yog'larning yonishiga hissa qo'shadigan moddalar pulpada emas, balki biz juda astoydil olib tashlashga harakat qilayotgan oq plyonkalarda mavjud.
• Sabzavotlar orasida selderey va brokkoliga alohida e'tibor berilishi kerak.

Uyda zaiflashtiruvchi parhezlarsiz qanday vazn yo'qotish mumkin: maslahatlar va fokuslar

Ushbu maslahatlar sizga vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek uyda qorin va yon tomonlaringizni olib tashlaydi:

• Kuniga 10 ming qadam tashlang. Agar siz sport o'ynashga dangasa bo'lsangiz, unda vazn yo'qotishning yaxshiroq yo'lini topa olmaysiz (to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda). O'rtacha 6-8 km. Ammo bu jarayonni kuzatish uchun siz pedometr sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, liftni rad etish yaxshi qaror bo'ladi - zinapoyadan ko'tarilish va tushish sizning gluteal mushaklaringiz, oyoqlaringiz va hatto oshqozoningizga katta yuk ekanligini unutmang.
• Siz "suzuvchi" beldan xalos bo'lishingiz va halqa (yoki - yangi ochilgan hula-halqa) yordamida kichik qorinni olib tashlashingiz mumkin. Sevimli teleko'rsatuvingizni har kuni o'ynang va halqani har bir yo'nalishda 10-15 daqiqa davomida aylantiring. Ushbu kuchli mashg'ulotning yarim soati 210 kaloriya yoqadi. Va bu, bir daqiqaga, ko'pchilik tomonidan sevilgan qovurilgan kartoshkaning bir qismi!
• Ko'p ayollar kilogramm berishga qaror qilib, ichaklarni ho'qna bilan tozalashga qaror qilishadi. Ammo bu tozalash opsiyasi hamma uchun qabul qilinmaydi. Yo'lda barcha toksinlar va toksinlarni tozalash bilan mashhur bo'lgan salat cho'tkasi yordamida bir necha ro'za kunlarini o'tkazishni tavsiya qilamiz. Ichakni tozalashning ushbu turini sevuvchilar marulning zarba dozasidan so'ng va ichaklarni bo'shatgandan so'ng, oshqozon sezilarli darajada "deflatsiyalangan"ligini ta'kidlashadi.
• Qorin bo'shlig'ida va belda vazn yo'qotish uchun meteorizm provokatorlari deb ataladigan narsalardan voz kechish kerak deb hisoblaydigan amerikalik ovqatlanish mutaxassisini ham tinglashingiz mumkin. Ular orasida Cynthia Sass dukkaklilar, sigir suti, karamni o'z ichiga oladi. Ammo biz, o'z navbatida, ovqat hazm qilish tizimimiz uchun juda qiyin bo'lgan ushbu mahsulotlarni oz miqdorda ishlatishni tavsiya qilamiz. Bundan tashqari, ovqatdan keyin bir stakan sharbat yoki bir chashka choydan bosh tortish tavsiya etiladi. Siz tasavvur qilganingizdek, birinchi, ikkinchi va kompot dietaning to'g'ri namunasi emas. Bir xil ovqat paytida suyuq birinchi taomlar va yonma-yon ovqatlarni birlashtirmaslik tavsiya etiladi.
• Har ovqatdan oldin (15-20 daqiqa) bir stakan suv ichish kerak. Bu tushlik yoki kechki ovqatda ortiqcha ovqatlanishdan va ko'proq narsa uchun oshxonaga borishdan saqlaydi. Agar sizda jiddiy vazn muammosi bo'lsa, unda siz 2 stakan suv ichishingiz kerak.
• Inson tabiati taqiqlardan nafratlanadi. Qoida haqida eshitgandirsiz - 6 dan keyin ovqatlanmang. Gap shundaki, bu tavsiya faqat kechki soat 22-23 da yotadigan odamlarga tegishli. Va agar siz yarim tundan keyin Morfey shohligiga boradigan bo'lsangiz, u holda siz yotishdan 4 soat oldin ovqatlanishingiz kerak. Bunday vaqt davomida ovqat hazm qilish uchun vaqt topadi va siz ovqatga borish istagi bilan qiynalib, to'shakda o'girilmaysiz.

Ro'za kunlari ham sog'likka zarar etkazmasdan asta-sekin vazn yo'qotish va qorindan xalos bo'lishga yordam beradi. Haftada bir marta kefir yoki yashil choyni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Esda tutingki, bu kunda siz kamida 2-2, 5 litr ichishingiz kerak. suyuqliklar!

Uyda qorinni tozalashga yordam beradigan mashqlar

Qorin bo'shlig'idan qutulish va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun yuqori samarali kompleksni tasvirlashni boshlashdan oldin, barcha mashqlarni asta-sekin bajarish kerakligini aytish kerak. Muhimi takrorlashlar soni emas, balki ularni amalga oshirish sifati. Texnikaga to'liq rioya qilgan holda, yuqori sifatli o'lchovli mashg'ulotlardan so'ng mushaklar intensiv va bo'shashganga qaraganda yukni ancha yaxshi his qilishini sezasiz.

Nafas olishni kuzatish juda muhimdir. Shuni unutmangki, yuk ostida har doim ekshalasyon mavjud. Bunday holda, ekshalasyon asta-sekin amalga oshirilishi kerak, dudoqlarni naychaga aylantiradi.

• Tiz cho'kib turing (erga). Qo'llaringizni oldingizda "ibodatda" katlayın. Endi juda sekin tanani orqaga burish boshlanadi (oshqozon tarang, dumba siqilgan). Boshingizni tekis tuting va hech qanday holatda uni orqaga egmang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 5-15 marta bajaring.
• Bel va qorindagi ortiqcha yog'lardan qutulish uchun vazn yo'qotish uchun yon barni qilish juda samarali. Qo'llab-quvvatlovchi qo'lingizni tirsagingizda egib, yoningizda yoting. Qo'lingiz to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostida ekanligiga ishonch hosil qiling. Shassini sekin poldan ko'taring va bo'sh qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Yon taxtani 10 martagacha takrorlang.
• Orqa bilan stulga o'tiring. Yuqori orqangizni barqarorlashtiring va stulning chetini qo'llaringiz bilan ushlang. Sekin-asta tizzalaringizni ko'kragingizga ko'taring (orqangizni to'g'ri tuting) va xuddi asta-sekin erga tushing. Mashqni 10 martagacha takrorlang.
• Qorinning pastki qismidagi yog 'yoqish uchun eng yaxshi mashqlardan biri, garchi qiyin bo'lsa ham, bu "oyoqlarni boshning orqasiga burish" (xalq orasida - "teskari qayin" deb ataladi) hisoblanadi. Erga yoting, oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni kaftlaringizni pastga tushiring. Juda sekin, tos suyagini (qorin mushaklari yordamida) poldan ko'taring va tekis oyoqlaringizni boshingiz orqasiga olib boring. Oyoq barmoqlaringiz bilan polga teging va bu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra silliq ravishda boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 5-10 marta bajaring. Agar mushaklaringiz juda zaif bo'lsa, unda 1-2 marta. Ushbu mashqda asosiy narsa silkitmaslik va oshqozonni kuchlanishda ushlab turishdir.

Uyda qorinni tez va samarali olib tashlashga yordam beradigan ushbu mashqlar to'plamini haftasiga 4-5 marta bajaring (qorin mushaklari gluteal yoki orqa mushaklarga qaraganda kamroq vaqt tiklanishini unutmang, shuning uchun bunday intensiv rejim faqat tanangizga foyda keltiradi).

Kardio mashg'uloti

O'z vazningiz bilan kuch mashqlaridan tashqari, dietadan foydalanmasdan samarali vazn yo'qotish uchun uyda haftasiga 1-2 marta kardio mashg'ulotlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Siz o'zingizning xohishingiz bilan bir soat davomida kulgili musiqani yoqishingiz va raqsga tushishingiz yoki ro'yxatdan bir nechta komplekslarni ko'rib chiqishingiz va o'zingiz uchun tanlashingiz mumkin:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Janet Jenkins, Bir soat ichida o'l;
• Treysi Anderson tomonidan kardio
• Denise Ostin: Total Body Burn Cardio.

Agar sizning mashg'ulot tajribangiz 1-2 yildan ortiq bo'lsa, biz sizga Shon T ning yuqori samarali mashqlarini diqqat bilan ko'rib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Ammo darslarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Video komplekslarda bo'g'inlar va yurak-qon tomir tizimiga "urishi" mumkin bo'lgan ko'plab kardio mashqlari mavjud.

To'g'ri yo'lga tushib, fitnes bilan shug'ullana boshlagan yoki sport zaliga borishni boshlagan ko'plab odamlar vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishlarini ta'kidlashadi, oshqozon yanada elastik bo'ladi, ammo bo'rttirma matbuot sezilmaydi. Va buning sababi noto'g'ri ovqatlanishdir. Ha, siz mushaklarni pompaladingiz, lekin ular yog 'qatlami ostida yashiringan. Shuning uchun dietangizni to'g'rilash juda muhimdir. Faqat "quruq" qilishga urinmang! "Quritish" uchun parhez juda qattiq va faqat musobaqadan oldin o'z shakllarini yaxshilashi kerak bo'lgan sportchilar uchun javob beradi.

Tez vazn yo'qotish va qorinni olib tashlash uchun nima qilish kerakligi haqida ko'p muhokama qilishingiz mumkin. Ammo oxir-oqibat, biz hali ham ikkita komponentga qaytamiz - jismoniy faollik va muvozanatli (eslatma, past kaloriyali emas) diet. Shuni tushuningki, hech qanday yangi vosita sizning belingizni kesilgan va oshqozoningizni tekis qilib qo'ymaydi. Hatto ko'p ayollar shunchaki sajda qiladigan o'ramlar faqat super figura uchun yuqorida aytib o'tilgan ingredientlar bilan birgalikda ishlaydi. O'z tanangizni va tanangizni seving: uni sog'lom oziq-ovqat bilan to'yintiring va jismoniy mashqlar paytida tanangizni terlang, shunda ular sizga javob berishadi.